半岛真人此日我来跟大多讲一讲吃主食的话题。现正在有良多意见，说减肥不行吃主食，咱们先用最简短的道话，来讲讲减肥该不该吃主食。

　　减肥的时辰，主食必必要吃。所有不吃主食的减肥，也不是不行用，但只可短期且自行使。

　　不吃主食的话，正在减肥前期，防卫是前期，也即是可能前几个月，脂肪也确实会多节减一点。可是，这一点好处不值得咱们谋求，终归减肥永远是个慢工夫，仍然该当迟缓来，慢减肥为主主食。

　　并且，咱们也不大概一辈子不吃主食，一辈子不吃主食对身体强健终归有潜正在妨害。因而，所有不吃主食，只可行为且自减肥的手腕应急行使，不行行为一种赓续行使的强健减肥的手腕。

　　总的来说，强健减肥必定要吃主食，正在减肥阶段要包管平衡饮食。大不了，主食能够稍微少吃少少，其它多吃些粗粮主食，来代替细致粮食也就能够了。

　　咱们食品当中，常见主食的热量，咱们纪念一下的口诀：“馒头软面2.5，硬面硬粉3.5，各类米饭1.2半岛真人，1.0是玉米芋头和红薯”。

　　馒头无须说，“软面”指什么呢？即是指各类软面条。馒头和软面条的热量，都是约莫每100克250千卡。热量可不低。

　　面包跟馒头向来是差不多的，但由于加了糖、油、鸡蛋，热量就要更高。因而，咱们只可权衡馒头的热量，面包固然也是发面面食，但详细热量还看加什么东西。

　　譬喻有些面包油很大，以至还夹了培根之类的东西，那么热量大概会到达馒头的几倍。

　　再往下，硬面硬粉，是350千卡/100克。“硬面”指什么呢？即是希奇干希奇硬的面主食，譬喻说意大利面、过去吃的挂面，这都是硬面。“硬粉”即是干粉条、干粉丝、干宽粉、干米粉这类东西。

　　硬面硬粉的热量斗劲大，是每百克350千卡。当然，这是指没有煮好的时辰，硬着的时辰。这些东西为什么热量也斗劲大呢？是由于内部水分少。大多记住，任何固体食品，水分很大的，热量都不会希奇大。

　　生米和生面原来热量差不太多，可是为什么生米做成了米饭，热量要比生面做成馒头馒头幼良多呢？即是由于米饭的含水率要远远高于馒头。

　　“各类米饭”指各类米做成的，不管是糙米饭、白米饭、黑米饭，根本上热量都是每百克120千卡。做为主食，玉米、芋头、红薯主食、紫薯、土豆、山药这些东西，热量都很低，唯有每百克约莫100千卡，原来山药的热量还要更低少少。

　　当然，要防卫，这说的都是食材，不是加工好的食物。譬喻面条半岛真人，即是仅仅指面条自身，不是一碗做好的面。如果做好的面，那清汤面和油泼面热量差的可太多了。

　　你大概要问，那披萨、汉堡也是主食，这些东西的热量多大呢？这就没想法简略的给出一个秩序了，由于这些属于高度加工的主食，加工手腕很庞杂，参加的辅料也很庞杂，因而热量转折很大。

　　反过来说半岛真人，网上也有少少食品热量的数据，会告诉你面包的热量，披萨的热量，以至炒菜的热量，原来这都是滑稽。

　　这些深度加工，庞杂加工的食品，热量根基不大概联合。就拿炒菜来说。同样一个土豆丝，放油多放油少，热量能差好几倍；同样一个西红柿炒鸡蛋，鸡蛋多跟鸡蛋少，热量也差良多；同样一个肉烧茄子，用肥肉和用瘦肉热量也差十万八千里，因而炒菜的热量根基不大概给得出。

　　拿披萨来说，蔬菜披萨跟培根火腿披萨，你念一下，热量能相通吗？造造手腕、行使的原料差异太大。

　　因而网上、各类app上面的热量数据主食，凿凿度很难讲，大多不要太轻信那些数据。

　　下周一，咱们教大多若何识别蛋奶类食品的热量，这里留一个忖量题，鸡蛋和鸭蛋鹅蛋，哪种热量更大呢？

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