半岛真人主食是闲居生涯中赖以保存所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，念要采用阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能采用呢？下面一块来相识一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或许没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的采用。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡足下，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对照低，是米饭、面条等主食的杰出替换品，可能行为主食永远食用。不只能能添加养分，还可能巩固饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥很是友情。可能采用蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区另表烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对照大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就可能吃了，简陋简单主食。对付减肥人士来说，大凡不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对照友情。对付饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对照温和的杂粮主食采用，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及炊事纤维。不只有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必然要看明了再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿结果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡可能采用将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采用很是主要，而配菜的采用也很主要。提议有减肥需求的人群食品和运动勾结，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食