遵照《中国住民伙食指南2016》的倡议，矫健成年人一天需求摄入的主食量为250-400g。主食的养分特质为碳水化合物含量较高，也许为人体供应充塞的能量，于是倡议矫健成年人每天以250g足下的主食为宜。主食遵照品种差别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋优等，可遵照私人喜爱举办采选。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较充裕的碳水化合物，可认为人体供应充塞的能量，而且升糖指数较低，于是倡议成年人每天吃大米为主，平常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较充裕的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体理会汲取，于是成年人每天可能吃幼米为主，一般为75g足下;

　　3、荞麦：荞麦中含有较充裕的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添补较多的维生素B，于是，成年人每天可能吃荞麦为主主食，平常为100g足下;

　　4、燕麦：燕麦中含有巨额的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，于是，成年人每天可能吃燕麦为主，一般为150g足下;

　　5、玉米：玉米中含有充裕的维生素E、钙、磷、硒等主食，而且玉米中含有较充裕的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，于是，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较充裕的碳水化合物、卵白质、脂肪主食、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，于是，成年人每天可能吃土豆为主，一般为150g足下;

　　7、藕：藕中含有巨额的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必然的健脾开胃、通便止泻的影响主食，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有巨额的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，于是，成年人每天可能吃芋头为主，一般为75g足下。人整天该当吃多少主食？