半岛真人据美国心脏协会正在《轮回》杂志刊文，针对奈何吃有利心脏强健，专业人士做了打分评级。正在他们眼中“最佳血汗管强健饮食”是——

　　总体而言，这4种饮食形式均富含蔬菜、生果、全谷物和豆类，以及夸大低脂乳成品、瘦肉、家禽、鱼的均衡摄入饮食。

　　不表，地中海饮食更夸大利用植物油，更加是特级初榨橄榄油，以及适度红酒；得舒类饮食更器重低盐和低脂乳成品等饮食。

　　纯素食饮食和低脂饮食，正如名字，纯植物性饮食，或将脂肪摄入量节造正在总热量的30%以下的饮食。

　　它们会夸大蔬菜、生果、全谷物饮食、豆类的摄入，纯素食饮食还夸大坚果的摄入。但持久相持纯素饮食可以会增添维生素B12缺乏的危害。

　　极低脂饮食是将脂肪摄入量节造正在总热量10%以下的饮食；低碳水化合物饮食是将碳水化合物节造正在总热量的20%~40%的饮食。

　　它们会夸大非淀粉类蔬菜、生果的摄入；最低控造地摄入含增加糖的食品和饮料；节造喝酒；节造钠摄入。

　　其它，极低脂饮食还夸大豆类的摄入；低碳水化合物饮食还夸大坚果和鱼类的摄入。

　　原始饮食，即不吃全谷物和精造谷物、豆类、油和乳成品。极低碳水饮食/生酮饮食，是将碳水化合物摄入量节造正在逐日总热量的10%以下，意味着只吃肉类和鱼，吃很少的主食半岛真人，或不吃主食。

　　《2021美国心脏协会（AHA）刷新血汗管强健的饮食指南》提倡，对血汗管强健有益的饮食形式应该具备以下10大特性：

　　4.采选强健的卵白质原因，如采选豆类和坚果（植物卵白）、鱼类和海鲜，用低脂或无脂乳成品取代全脂乳成品，尽量采选瘦肉并避免加工肉类食物；

　　5.利用液体植物油（如橄榄油、红花籽油或玉米油），少吃动物脂肪（如黄油或猪油）或热带植物油脂（如椰子油或棕榈油）；

　　《中国住民伙食指南2022》提出了——“东方强健伙食形式”饮食，它是基于我国浙江、上海、江苏、福筑等区域为苛重代表，伙食特质以食品多样、平淡少油为主，更加以足够蔬菜生果、多鱼虾海产物、多奶类和豆类为苛重特性。该区域的慢性病发病率和丧生率较低，预期寿命较高。

　　② 2023-05-03 中国轮回杂志《生酮饮食、阿特金斯饮食、原始饮食半岛真人、迈阿密饮食…，都不太靠谱！美国心脏协会声明》

　　③ 2023-08-02 医学新视点《“最佳血汗管强健饮食”评比结果宣布，第一名果然是它》半岛真人纯素低脂饮食更强壮？线个特点良多人没吃对