一目了解，得了受孕期糖尿病的孕妈妈通常通过饮食和运动，80%以上的患者都能束缚好我方的血糖，从而顺遂坐褥饮食。那“糖妈妈”该当怎么康健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐采纳本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很紧张，“糖妈妈”总体饮食规矩是：粗细勾结、合理搭配；合理分餐，限定每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食遴选方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合多量蔬菜，并搭配极少富含卵白质的食品。其余，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食遴选上，总体遵照的规矩是：保举粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们保举饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对坚持受孕期血糖寻常更为适应。正在用膳循序上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此可能做到干湿诀别。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”创议。

　　毛璐坦言，良多情景下，医师诊疗中没有足够时代与精神举行宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行限定饮食、治疗运动量。然而，受认知所限，良多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我束缚职掌不佳，正在炊事束缚上存正在误区，局限GDM妊妇以为只消少吃就可能限定血糖，过分限定饮食，结果导致胎儿滋长受限。而另一局限妊妇以为孕珠后不行少吃，为限定血糖，自行选取少吃主食、多吃肉的格式，以致尿酮体发作，体重降低，血糖限定难题，对母婴康健带来潜匿危殆。而省妇幼的糖尿病一日门诊就补充了这个短板，帮浩瀚“糖妈妈”跨过了认知周围的数字界限，协帮其胜利掌握“饮食+运动+准确测血糖+康健熏陶+准确用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’依据养分科创议的量，切记我方一天该当摄入的各式食品总量，不任意增减。早、中、晚三餐的能量分手占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量限定正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜遴选上，“糖妈妈”每天应起码包管一斤蔬菜，可能分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一局限主食。

　　正在生果遴选上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调格式上，应少油少盐，多以清蒸饮食、白灼、水煮、涮、急火疾炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，好比红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，韵味茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应合心食品血糖天生指数，即GI，尽量遴选低GI食品。这种食品正在胃肠中停霎时代较长，血糖较为稳固。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米饮食、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对待患有受孕期糖尿病的孕妈妈来说，吃康健的同时，运动也很紧张。正在运动方面，毛璐创议，孕中期之后可能初阶运动。孕期适合妊妇的运动有良多，好比散步、疾走、拍浮、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但也不适合全数妊妇。倘若患有受孕期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及受孕期终止运动的指征，是不保举运动的饮食。

　　运动要安适第一、一视同仁、循序渐进。正在研究大夫，消释运动禁忌症之后初阶运动，要依时定点，次序运动，避免短时代高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要穿着宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身领导糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以防御低血糖的爆发。

　　7月11日上午，省妇幼保健院受孕期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其宅眷讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，受孕期该当举行每周5天，每次连接30分钟以上中等运动强度的运动半岛真人。时代从10分钟初阶，慢慢拉长至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动饮食。指望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动均衡，顺遂坐褥。”

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