半岛真人人们每每将它与体重减少、Ⅱ型糖尿病和其他疾病闭联起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但日凡人群没有道理全部忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分充分的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优异开头，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强健优点，席卷改观血糖治理和心脏强健饮食。

　　其它，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鼓舞强健的体重治理和肠道强健饮食。

　　燕麦是一种分表强健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧急开头。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，席卷8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质开头，比大大都谷物含有更多的卵白质。

　　斟酌标明，吃燕麦可能通过低浸胆固醇秤谌来低浸患心脏病的危急。吃燕麦还可能低浸血糖秤谌，更加是对Ⅱ型糖尿病患者饮食。同样，燕麦分表饱腹，有帮于援救强健的体重治理。

　　像藜麦一律，荞麦被以为是一种伪谷物。假使它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无闭，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦分表有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的步地存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低浸血压和改观心脏强健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此历程中变黄。所以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都援救消化体例强健，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种甘旨、养分充分的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的充隔离头。更紧急的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而爱戴您免受慢性病的侵吞。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，重要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及巨大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低浸血压以及多种疾病的危急。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运发动有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动历程中更有用地滚动。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们重要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优异开头，富含维生素C、钾和B族维生素。其它，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子可能改观心脏强健并有帮于防守肾结石饮食，可以减少对待铁的吸取，有帮于防守缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们重要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有多量的维生素和矿物质，席卷维生素C、维生素K和锰。

　　斟酌标明，蓝莓是抗氧化化合物的优异开头，可能帮帮爱戴身体免受无益自正在基的侵吞，吃蓝莓以至可能改观晚年人的回顾力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。凭据科学斟酌，葡萄柚可能巩固心脏强健并改观血糖治理。其它，其他斟酌标明，葡萄柚中发明的某些化合物有帮于防守肾结石、低浸胆固醇秤谌，以至减缓癌细胞的成长和扩散。

　　时时每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，可能帮帮改观血糖治理和心脏强健。早期斟酌标明，正在饮食中到场苹果可能低浸多品种型癌症的危急。

　　倘使极度的连结低碳水饮食，并不行带来强健的养分组织。就地行径起来饮食，去超市拣选以上10种高碳水化合物食品吧。10种相当强壮的高碳饮食水食品