半岛真人中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，产生食品中毒的危急也随之增补。这时生饮食最紧要的即是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采取；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安定状态差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要新颖：采取新颖的食材饮食，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主饮食，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水一再冲洗整洁，如产生个人变质、凋零等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和泉源不明的食品。

　　考察时代，考生大脑处于高度危殆形态，身体能量花消大，因此饮食方面应该保证充分的养分平宁衡次序的炊事，以包管考生的身体和大脑处于精良形态。

　　考察时代不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要泉源，是身体越发是大脑最直接的能量泉源饮食。逐日可符合蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类半岛真人，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成人格动饮食填补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中符合增补富含碘饮食、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入新颖的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主半岛真人，符合足够种类饮食。需留心果汁和干果不行庖代新颖生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量增补含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品半岛真人。

　　充分的身体运动能使人体各器官功用加强，使进修恶果大大降低。备考时代，除了合理炊事除表，考生应该劳逸维系，举办强度适中、实质多样的身体运动。

　　一是适度锤炼，裁减久坐。运动的大局可依据本身景况和运动时分自正在采取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时分伏案进修。

　　二是作息次序，睡眠充分。保证次序作息时分和充分的睡眠，也要留心连结精良心态，用最好的身体形态主动应试。

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