半岛真人许多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于时常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听彷佛很有理由，确实也有必然的理由，出格是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则即使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来加害，是以减肥必然要吃主食主食，要选取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给大多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食半岛真人，不单养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不单可能帮帮管造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感出格强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人圆活。可能见糙米饭的食疗影响有何等强盛，糙米基础大将稻谷的养分一起保存，含有足够的维生素，矿物质，炊事纤维，能推动肠道的蠢动，可能摈斥体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。并且有降血脂降胆固醇的食疗影响。荞麦大凡被做成荞麦面来食用，是锺爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所必要的一起养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物主食，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感出格强，和大米沿途烧饭，有利于进步代谢，损耗更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是楷模的低升糖、低脂肪食品，能推动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率半岛真人，同时能推动肠胃的蠢动，进步消化代谢主食。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。尚有足够的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可以帮帮调度血脂血糖，推动肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有足够的炊事纤维主食、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗影响，出格适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一起养分，含有足够的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还可以帮帮擢升新陈代谢。然则必然要贯注，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包半岛真人。

　　结果蓝豆豆养分师提示：大多正在减肥进程中必然要吃主食，即使不吃主食减肥，不单会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不单仅是上面10种，然则大多必然要贯注，不要持久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可以帮帮进步身体的代谢，这也是为什么我不绝提倡大多用百谷餐餐取代旦夕的主食的原故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，锺爱养分健壮减肥健身，即使你还不清爽奈何减肥，何如养分食疗健壮，赶速闭切我，恢复“蓝豆豆”商议养分师最有用减肥形式，恢复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享各式减肥健壮生计妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！半岛真人10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦