半岛真人芋头富含可溶性伙食纤维，能鼓励机体把多余的少许脂肪和胆固醇排出去，还能延缓人体对能量的接收，有用操纵体重。

　　山药升糖指数为51（血糖指数≤55为低血糖指数食品）主食，山药能量仅为一律重量大米的16%。

　　另表主食，山药含有的黏液卵白能缓解碳水化合物的接收，避免胰岛素排泄过剩，有帮于降糖。

　　常见的铁棍山药和一般山药。两者养分因素差异不大半岛真人，铁棍山药水分和卵白质含量较少，而钾元素含量充裕。

　　土豆含有大批的钾、磷、镁等养分因素，含有的铬能改革胰岛素活性，是首要的血糖调整剂。

　　甜玉米口感香甜脆嫩，水分多，富含伙食纤维、维生素C、维生素B 1、烟酸以及钾、磷、镁等矿物质。

　　燕麦富含伙食纤维、B族维生素和矿物质，能量密度与大米亲热，升糖指数比大米低，适适用来庖代个别精米白面当主食。

　　必要防卫的是主食，即食燕麦升糖指数高，倒霉于操纵血糖。选购时要避开那些配料表很长的深加工燕麦。

　　比方，25克大米（1个食品调换份）能够用90克红薯或160克山药举行更换。

　　提示诸君糖友：早餐要保障食品多样，早餐也应有主食、卵白质类食品、蔬菜等，搀杂伙食更利于血糖的操纵。

　　要是您感觉著作对您有帮帮，帮咱们点点“点赞