半岛真人藜麦的养分特征之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是良多谷物不具备。藜麦易熟口感好，能够和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会耗费藜麦贵重的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量裁减深加工工序，直接食用籽粒。

　　甜头：燕麦富含炊事纤维，能鼓吹肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的补充，注意和职掌肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的炊事纤维拥有整理肠道垃圾的功用。对付现正在不时处于仓皇状况确当代上班族来说，是一种两全养分、便捷又不至于发胖的强健食物。

　　甜头：黄玉米含有较多的维生素A，对人的眼光相称有益，其养分代价跨越面粉、大米，常常食用能够注意动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

　　错误：但有一点不敷的是玉米匮乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸，缺失的话大概导致糙皮病题目。

　　紫薯除了平常红薯含有的养分成额表，还富含硒元素和花青素。有抗癌、保卫心脏、注意肺气肿、糖尿病、减肥等效力。

　　甜头：土豆含糖量更低，也不是那么甜主食，海表良多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前仍旧正在倡始“土豆主食化”了。

　　甜头：山药和芋头都是根茎类植物半岛真人，它们都含有充分的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　对付减肥的人来说，山药和芋头能够替代个人主食。这两者正在养分代价上各有千秋。

　　甜头：豌豆中的B族维生素含量非凡高，并且含有非凡充分的炊事纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在一块起到卵白质互补功用。

　　食用：能够其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也能够搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

　　甜头：矿物质钾、镁另有炊事纤维含量充分。绿豆另有排毒美肤，抗过敏的效用。

　　甜头：幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居整个粮食之首。幼米粥有安神之效半岛真人。

　　甜头：紫米有补血益气、暖脾胃的效力，对付胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与泛泛大雅白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充分。半岛真人十大最适合减肥的主食放下白米饭白面条吧