半岛真人实在，除了这些，又有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强主食、养分丰盛，希奇适合行动减肥光阴的选拔。

　　但有一点亏欠的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸主食，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就以是往往产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的选拔。可能权且用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且代价低廉，滋味香甜，人人锺爱。

　　纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也特地不错。

　　吃多少适合呢？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来替换主食。

　　减肥的人特地必要 B 族维生素，但又特地容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都特地高，适合行动主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒坦许多半岛真人。

　　幼米养胃，不无意义。对付许多饮食无限度或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共存储下来了。这即是咱们爱戴的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高。况且表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比丰盛、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又纯粹便当的主食选拔了。

　　燕麦品种许多，必然要分了然，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　幼编往往推选藕给减肥的和必要担任血糖的友人，像山药那样庖代主食吃，或者傍晚饿的时期当加餐吃。半岛真人这十种主食帮你吃出好身段第一名你决定思不到