半岛真人实在，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更引荐大师吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，便是为了握别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们料理了一份优质主食榜单，共 9 款引荐主食，按引荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，可以填充这两种氨基酸的空缺。能够时常用玉米当主食，不要持久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，况且价值又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人喜爱；土豆也慢慢成为良多国度倡始的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，至极容易吃多。纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其余主食，即使菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，完整能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、干脆；而豌豆的 B 族维生素含量至极的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的炊事纤维含量富厚些主食，饱腹感强。

　　全麦意面平时色彩偏深棕色，而不是日常的黄色。比拟于普及面条和白米饭主食，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升愈加迟缓，消化安稳。增加物也少。

　　日常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是样板的热量炸弹。

　　即使吃沙拉和强健餐，应当发觉意面时常涌现正在内部。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同半岛真人，一份餐内部惟有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更强健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最纯洁的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰阴凉口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃主食，有肯定的原因。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的累赘对比幼。

　　幼米煮粥是对比养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的伴侣，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数存储下来了。便是咱们敬佩的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡宽裕，否则就很硬。临时民风不了的，能够搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低主食，可它消化接收慢，饱腹感极度好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比富厚半岛真人，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理思，吃起来又纯洁利便的主食选拔了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时半岛真人，参与煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟摆布，还能够服从个生齿味嗜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。

　　别急！为了利便大师挑选、避免踩雷，咱们请来了资深养分师，不但教会你挑燕麦，还总结出了1 张燕麦引荐添置清单。

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