半岛真人但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不雷同，南米北面是最直接最鲜明的区别。

　　采选多，关于享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥功夫的幼伙伴，带来了一个实正在疑义：

　　钻探者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住户展开了调研，正在搜罗、阐述了插足者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后发觉：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危急更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　简便融会便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，仿佛，确实，大概……更容易胖一点。

　　科学家们阐述，这大概与大米、幼麦的因素，差别主食的热量，以及伙食搭配相闭。各类原由叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，如故属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米主食，热量都差不多。但吃什么，何如吃，技能适口强壮两不误，确实有极年少手法：

　　这两年大多都知晓了，减肥功夫采选主食，比拟于看热量或完整不吃，更该当眷注升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指引一句，每局部对食品的血糖反响会有分别，GI 数据是供大多参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合自身的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮集体的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不称心。

　　原本，把握极罕用饭幼手法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，限造下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食主食，热量自身不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个主食，热量最高，假如每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，举动主食容易供能比超标主食。

　　防备限造好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指引自身拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少主食，血糖也更稳极少。

　　更要害的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动限造少吃点，是一种不错的政策。

　　强壮饮食并不是简便的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强壮又能让自身吃得欢跃的饮食计划，把好的习性和形式，僵持下去。米饭面条馒头哪种主食更便利胖？（附减肥主食秘籍