半岛真人实在，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更保举民多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，即是为了辞行精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们摒挡了一份优质主食榜单，共 9 款保举主食，按保举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平居饮食中的其他食品，或许填充这两种氨基酸的空缺。能够时常用玉米当主食，不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要充分得多，体积大、饱腹感强主食，并且代价又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人嗜好；土豆也慢慢成为良多国度建议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，极端容易吃多。轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。别的，假若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃主食。实在，它们的碳水化合物含量不低，完整能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、满意；而豌豆的 B 族维生素含量极端的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的炊事纤维含量充分些，饱腹感强。

　　全麦意面大凡色彩偏深棕色，而不是寻常的黄色。比拟于普及面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升愈加平缓，消化安定。增添物也少。

　　寻常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是规范的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和强健餐，应当挖掘意面时常产生正在内部。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相似，一份餐内部唯有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，削减面的比例，才更强健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最轻易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰阴寒口。也能够和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的原因。对待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮选取主食，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的承担对比幼。

　　幼米煮粥是对比养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的伙伴，还能够和大米一齐煮「黄金二米饭」半岛真人。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘生存下来了。即是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很充分，矿物质的含量半岛真人，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡宽裕，否则就很硬。暂时风俗不了的，能够搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思主食。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感格表好，因而少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比充分，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理思，吃起来又轻易便利的主食选取了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混淆，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中半岛真人，焖上 20 分钟旁边，还能够根据个生齿味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃。返回搜狐，查看更多半岛真人9 种壮健主食排行榜