实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，重要因素为碳水化合物，是人体最重要的供能养分物质之一，也是供能最为神速的养分因素。

　　咱们通常，说减肥要合理的饮食，操纵总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，以是许多工夫须要操纵碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会抉择的吃！接下来，轻妞给群多先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥时候部门取代米面食用！

　　玉米含有足够的维生素A，对人的眼光有袒护效用，养分价格也远远的领先了精米白面，往往食用还能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然则玉米短少了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，以是并不行完整代庖主食，不发起长远简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，容易速速，有年光和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量比拟低，口感也没有希奇好，然则现正在许多国度都正在敬佩土豆主食化，这也囊括我国。

　　之以是群多那么敬佩土豆，除了由于土豆种植前提低、产量大、养分足够以表，照样由于土豆险些是粗粮界独一能够完整代庖米面的食品。（其他都只是部门取代，不行完整取代）

　　然则，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条、炸薯片，那照样老厚道实吃米面吧主食。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却比拟高，希奇实用于减肥时候部门代庖主食来吃。

　　正在做法上，举荐蒸山药、蒸芋头，不只容易，滋味还希奇好，最重要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也比拟足够，分表适合动作主食来吃。假如能和玉米一齐搭配举行互补，养分更好。

　　当做主食吃的工夫，能够豌豆、玉米、胡萝卜主食、等一齐蒸煮吃，不只漂后，并且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维分表足够，也许鼓励肠道蠢动帮帮排便，热量又比拟低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一齐构成早餐主食，是最好的养分早餐搭配，通常也能够用来应急代庖不壮健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，合意的增加少少粗粮，对付减肥加倍有利。然则，减肥中也不行完整用粗粮代庖白米白面，很容易惹起家体瘦弱，月经不调、脱发等题目。

　　容易总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮部门取代精米白面。比米面更适合减肥的主食减肥就必然要清爽