半岛真人冬季是适合调剂饮食习气的时令，越发关于中晚年人来说，体贴和呵护身体变得特别紧急。行为中晚年人，咱们须要挑选养分足够且厚味的食品，以满意身体需求。而米饭和馒头固然好吃，但养分价格相对较低。以是，我对中晚年人提出一个提倡：少吃米饭和馒头，常吃一种养分足够、解馋又好吃的主食。这个主食即是黑豆。黑豆是一种富含卵白质、纤维和矿物质的食品，将黑豆磨成粉主食，做成种种主食，既能够增补养分摄入，又能满意咱们对美食的需求。

　　这个食谱是将黑豆粉与荞麦面、面粉混淆，然后插足适量的鸡蛋和净水创变成面糊，再将面糊倒入平底锅中煎熟，末了插足甜面酱、蒜蓉辣酱、生菜丝、腊肠和油条，卷起来创变成煎饼果子。如许的煎饼果子既有黑豆的养分，又有荞麦的香味，配上种种配料特别厚味。能够行为早餐或下昼茶时的幼吃食用。

　　这个食谱是将煮熟的黑豆和蒸熟的紫薯捣成泥状，然后插足炼乳、白糖和糯米粉搅拌平均，创变成紫薯黑豆泥。将泥状的紫薯黑豆放入平底锅中煎熟主食，煎至金黄酥脆。如许的黑豆紫薯糕口感绵软，甜度适中，既能够做为早餐，也能够行为下昼茶时的点心，出格适合中晚年人食用。

　　这个食谱是将南瓜和黑豆煮熟，然后将两者搅拌平均，插足糯米粉，创变成南瓜黑豆面团。将面团揉成幼条状，压扁成饼状，然后正在饼的一边刷上油酥，半数成半圆形。正在平底锅中煎熟，煎至金黄色。如许的黑豆饼表酥里软，口感奇特，搭配南瓜的甜味，出格适合行为早餐或下昼茶的幼吃。

　　这个食谱是将黑豆面粉、酵母粉和面粉混淆后加水创变成面团，揉搓成形后静置发酵，然后将面团分成幼块主食，搓成幼圆球压扁成饼状。将黑豆馒头放入蒸锅中蒸熟即可。如许的黑豆馒头松软香甜，滋味相称厚味，既能够行为主食，又能满意咱们对面食的需求。

　　这个食谱是将黑豆、花生和红枣插足适量的水沿道放入豆乳机中搅拌创变成浓重的黑豆乳。末了插足适量的冰糖调味即可。如许的黑豆乳不只口感足够，还能供给足够的卵白质和纤维素，出格适合行为早餐或下昼茶时的饮品。

　　以上这五个食谱是诈骗黑豆创造出来的养分足够、厚味美味的主食。中晚年人能够依照本身的口胃和爱好挑选此中的几个食谱实行考试，以更好地满意身体的养分需求，仍旧壮健和生机。由于跟着春秋的拉长，咱们的身体更须要咱们的体贴和呵护，饮食上的挑选能够起到主动的保健感化。指望专家或许多考试这些厚味且养分的黑豆食谱，帮衬好本身的身体，享用壮健的生涯！

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