半岛真人很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，长久食用变成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。购置粗粮饼干时留心看标签，抉择配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖汲取入血，有帮于控血糖。然则，市情上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖、油、调味料等因素。云云的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用容易，但它并不强健。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、汲取，乃至会从低血糖天生指数的食品酿成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们时时会看到少少粗粮馒头。但倘使认真旁观它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一局部粗粮，其首要因素依然精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造历程中，往往会出席巨额的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有巨额的支链淀粉，升血糖的本事万分强，倘使蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖主食。

　　把粗粮做成膨化食物，不仅会变成粗粮自身养分的极大耗损，商家还会为了晋升口感而出席巨额增添剂。云云的食物，有时算作零食吃是能够的，但切切不行算作长久的主食食用。

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