半岛真人7月28日晚，正在福冈游水世锦赛男人200米蛙泳决赛中半岛真人，覃海洋以突破寰宇记录的功效夺得他本届世锦赛私人项目第3金，同时也是中国游水队正在本届世锦赛上的第五枚金牌，而他一人承办男人蛙泳三个私人项目金牌的豪举更是让全寰宇为之注目。覃海洋正在本次世锦赛大放异彩，除了他私人的不懈勤劳除表，尚有他的老师团队、科研与养分团队的同心合力。

　　北京青年报记者专访了中国游水队养分师于良，他从20219年就起源跟队卖力运鼓动的饮食养分，有着很足够的专业学问与大赛体验。于良揭示覃海洋与其他运鼓动的一个光鲜分别之处是，他希罕爱喝牛奶，一日三餐都要喝一大杯牛奶。据统计，覃海洋逐日的牛奶摄入量达800毫升掌握，其他运鼓动根本上只是正在400-500毫升。

　　“牛奶是伙食钙的理思出处，运鼓动体内钙储藏富裕，不只有帮于依旧骨质的强度饮食，尚有帮于加强神经体系的传导性能，让他正在竞赛时反映越发精巧，于是他这个风俗绝顶好。”其余，于良揭示正在征求覃海洋正在内的出色运鼓动，正在每次高强度锻练之后都要正在30分钟内添补糖和卵白质，这能够让他的肌肉取得更疾地规复。

　　为了更好地让运鼓动预备好一届大赛，并正在竞赛中有着生色的阐扬半岛真人，中国游水队装备了专业的养分师为他们保驾护航。据揭示，每次大赛前，养分师城市针对运鼓动的伙食特质给出针对性的养分计划饮食。如许的计划事无大幼。比方，正在这回游水队启航前的旅途餐，精确哀求运鼓动必需正在抵达T3航站楼前必必要把鸡蛋正在内的生鲜食品吃完，由于赶过4个幼时恐怕存正在食物平和危险。

　　针对运鼓动正在赛前、赛中以及赛后方面，也都有很精确的饮食计划。比方正在赛前3幼时掌握竣事赛前餐，这个时间要富裕碳水（主食）、适量卵白（瘦肉、蛋类、鱼虾）、低脂肪（少油炸），适宜吃生果饮食。这餐的饮食规则是平淡饮食，吃到7分饱，主食高碳水类为主，少吃高脂肪肉类饮食，赛前不吃高纤维的粗杂粮、薯类，萝卜、以及咖喱等易胀气的食品。

　　正在竞赛前40分钟-60分钟，运鼓动要吃富含碳水化合物的食品或饮品。而正在每一枪竞赛之间也是必要同样举办添补规复半岛真人，为下一枪竞赛做好预备。像是覃海洋，正在赛前40分钟或赛间城市吃少许香蕉以及运动饮料。

　　而运鼓动正在赛后30分钟内，则要尽疾添补20-40g碳水化合物和20- 30g卵白质，宗旨也是为了鼓励身体规复。这能够通过运动饮料和卵白粉，生果、蜂蜜、蛋糕来达成。运鼓动竞赛时代依旧精良的水合形态也绝顶厉重，赛后添补300-500毫升的水，让流失的体液取得添补。

　　运鼓动的赛后餐也很有考究，像是28日晚，覃海洋正在突破寰宇记录并夺得金牌之后，又举办长时候的尿检，当他返回驻地仍旧疾黄昏12点了，这时间于良仍旧为他从食堂打了一份赛后餐，赛后餐的规则是“高碳水、低脂肪、适量卵白。”，覃海洋的赛后餐有3种主食，白米饭搭配咖喱，尚有荞麦面和广式烧麦这些含复合碳水化合物的食品，其余尚有三文鱼，牛肉、鱼肉、火腿肉含卵白质足够的食品，以及少许蔬菜沙拉与生果。同时尚有苹果汁，以及覃海洋爱喝的纯牛奶等等。半岛真人“宇宙蛙王”覃海洋的凯旋离不开科学饮食国度队养分师解密他的最爱