半岛真人强壮饮食不但央浼食品摄取式样强壮，更夸大养分搭配合理。今天，《美国信息杂志》评比出三种寰宇上最好的饮食式样：得舒饮食（DASH diet）、MIND饮食以及TLC 饮食。本期，《性命时报》邀请首都医科大学附庸北京向阳病院养分科养分师宋新，针对三种强壮饮食式样，给出适合国人的倡导。

　　饮食规则：得舒饮食是环球医学界初次显然提出的降压饮食。它倡导人们低油、低钠饮食，而且吃多种富含钾、钙、镁以及高伙食纤维、不饱和脂肪酸等帮帮降血压的食品。

　　专家点评：高钾、高镁食品能起到中和钠的效力，反抗由钠惹起的血压升高和血管毁伤。得舒饮食简而言之便是要多吃足够的生果、蔬菜、全谷类食品，肉食上优先采选鱼类，次之禽类，肉类再次之。别的，还要限定盐、含糖食品、饱和脂肪酸的摄入量半岛真人饮食。

　　专家倡导：每上帝食做到粗细搭配，譬喻米饭配地瓜、南瓜等，或正在做米饭时精米搭配杂粮；每天吃3～5种蔬菜，200～400克生果；转变口胃，用醋、柠檬等代庖片面盐的摄入；坚果类含有足够的不饱和脂肪酸，但一次不要吃太多；烹调式样尽量采选蒸、煮、白灼等少油的式样。

　　饮食规则：MIND饮食是指，每天起码食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯红酒、每隔一天吃一次豆类，每周起码吃两次禽肉、浆果类生果，每周吃一次鱼。同时，限定红肉、黄油、奶酪、油炸食物、疾餐等不强壮食品的摄入。探索注脚，该饮食式样能有用下降人们患阿尔茨海默症的危害。

　　专家点评：黄油、奶酪等食品多以供应能量为主，养分素含量少。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、卵白质含量高，都是健脑食品。浆果类生果如蓝莓拥有珍爱大脑的性能，草莓也能很好地支持人体的认知性能。葡萄酒有必然的抗氧化效力，但每次饮用量要驾驭正在20～50毫升饮食，没有喝酒风气的人倡导不喝。

　　专家倡导：三餐平衡食用谷类，比方：早餐燕麦片搭配坚果、苹果；午餐蒸份南瓜或山芋，一份主食，一份蔬菜；晚餐一幼杯红酒、鱼肉、主食。用植物性食用油代庖动物性食用油，少吃红肉和糖。

　　饮食规则：该饮食式样十足采用低脂肪食品，同时多吃可禁绝消化道摄取胆固醇的食品，如苹果、梨、香蕉等生果和豆类植物。多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、金枪鱼等。探索注脚，保持6周可将坏胆固醇秤谌下降8%～10％，有益于改革血汗管强壮。

　　专家点评：该饮食式样重要规则便是裁汰脂肪摄入，增多食品中抗氧化物质摄入，珍爱血管。过多摄入能量，人体不行诈欺的片面就会堆集，增多肥胖、高血脂、血汗管等疾病的危害。以是，要多吃鱼肉、果蔬等，避免动物内脏、肥肉等食品摄入，限定甜食、糕点、含糖饮料的摄入。

　　专家倡导：举荐早餐采选无糖酸奶、咖啡等，裁汰脂肪和糖的摄入，搭配一份全麦面包；午餐可采选鱼肉或鸡肉、米饭、土豆、苹果；晚餐为杂粮米饭、生菜、一幼把坚果。▲（性命时报记者 包育晓）半岛真人环球公认的最佳饮食法