比来《天然》杂志登载了一篇相当希奇的著作，道到了肝脏的“黏弹性”与糖尿病和癌症的联系。黏弹性这个词汇，良多食物专业的人都极度熟习，由于它是幼麦粉（面粉）加水做成的面团之要紧质构本质。

　　亲睦的面团略有点黏手，又很有弹性。既能拉长做成面条，又能做成膨胀多孔的面包；既能烤成脆爽的饼干，也能做成黏弹的饺子皮。能够说，恰是由于拥有黏弹性，况且黏弹性的水平还便于医治，这种奇特的本质，才让面团成为全国上人见人爱的食材，能做成上万种分别美食。

　　探求者涌现，糖尿病人的肝脏，“手感”仍旧发作转化了。固然还没到硬化的水平，但比康健人拥有更强的黏弹性。为什么糖尿病人的肝脏会变得加倍“黏弹”呢？

　　糖尿病人和康健人有什么分别？便是他们的血液内中有更多的糖分，糖化血红卵白程度较高，身体里的“晚期糖化末梢产品”比拟多。

　　探求早已涌现，AGEs是一类鼓动衰老的因素。人体内AGEs的量，和糖尿病、慢性肾病、动脉粥样硬化、阿尔兹海默症等紧要疾病的发作，以及皮肤衰老，都有亲昵联系。近年来的探求涌现，通过测定皮肤中AGEs的含量，即可预测心脑血管疾病发态度险和糖尿病的危急。同时，糖尿病人一半以上存正在脂肪肝题目，肝脏中的脂肪程度高了，也会影响它的质地。

　　人类身体中的AGEs有两个起原。一方面来自血糖和体内卵白质发作美拉德反响的产品，即“自造AGEs”；另一方面来自于食品中摄入的AGEs，能够叫“表源AGEs”。

　　为了验证AGEs和肝脏黏弹性的联系，这项新探求的探求者们做了动物实践，给幼鼠喂富含AGEs的饲料，看它们会发作什么转化。

　　结果真的涌现，吃高AGEs的幼鼠，肝脏逐步发作了和2型糖尿病人相似的转化不但显现了肝脏的胰岛素抵当饮食，肝脏的质地也发作了转化，黏弹性更强了，这很大水平上是由于个中胶原卵白的交联所惹起的。

　　最倒霉的是，探求者涌现，这种肝脏黏弹性的转化，还伴跟着某些代谢通途的激活，即使没有发作肝硬化，也会惹起癌症危急上升。而假若操纵了AGEs，就能够削减这种危急。

　　这个探求再次有力地提示人们，食品中的AGEs真的能够被人体汲取，而吃太多了之后会发作无益的代谢转化。

　　尽量肉皮、鸡皮的卵白质质料不足高，以胶原卵白为主，但它们发作美拉德反响的才智很强。这可以是由于，胶原卵白中含有羟赖氨酸，而这种氨基酸含有游离氨基，发作美拉德肇始反响的速率很速。

　　动物皮下面有雄厚的皮下脂肪，个中的不饱和脂肪酸正在高温烧、烤、煎的岁月神速发作脂肪氧化饮食，能够供应更多的幼分子羰基化合物，供应给美拉德反响。鸡鸭中的不饱和脂肪酸含量高于猪牛羊肉，表面上说正在高温下更容易发作氧化。

　　正在烹饪烧烤之前，常常要实行腌造，供应了肉类食品中所缺乏的糖。正在烤鸡、烤鸭、烤肉、烤鱼之前，常常会加含糖调料（如料酒、蚝油）来腌造，或正在表观上涂蜂蜜或饴糖（例如烤鸭、烤乳猪等）饮食，以便鼓动美拉德反响，增进香气，同时也就增进了AGEs的含量。现正在良多厨师笃爱往菜内中多加糖，便是愚弄了鼓动美拉德反响的道理。当然，这也会带来更多的AGEs。例如好笑鸡、宫保肉丁等。

　　剖析了豪爽发生AGEs的条目，咱们就能明确，正在平素食品中，煎炸食品、肉类加工品、高温烤造谷物食物、烤造或煎炸的坚果类食品、历程高温执掌的烹饪油等，都是AGEs的要紧起原。

　　正在我国住民中实行的考核涌现，正在以淀粉类食品为主的纯中餐饮食中，主食对AGEs摄入的功勋最大，其次是肉和肉成品。而正在西式饮食中，除谷物成品和及肉成品除表，面包、糕点和饼干也是要紧的起原。有考核涌现，坚果炒货类食品（油炸或烤造的花生、核桃、巴旦木等）和调味油（经炒造和油炸造成的芝麻油、辣椒油）等也是伙食中AGEs的要紧起原。

　　别的还需求夸大的一点是，从食品因素角度来说，探求涌现，富含卵白质和脂肪的食品，正在加热之后极度容易发生AGEs，乃至比仅仅富含淀粉的食品产量更大。比方，烤造巴旦木和烤造腰果中，CML的含量分辩高达6650kU/100g和9807kU/100g，远远高于烤了45分钟的烤土豆（218kU/100g）。

　　这是由于，美拉德反响以羰基和氨基之间的反响为肇始，个中氨基来自于卵白质氨基酸及其明白产品，而羰基来自于碳水化合物（极度是幼分子糖），以及脂肪的氧化产品。正在高温条目下，脂肪氧化速率很速，即使没有糖和淀粉，也能供应美拉德反响所需的羰基。

　　正在某种意思上，这些数据可以疏解为什么吃烤造坚果炒货极度容易升高炎症反响，变成咽喉痛楚、口干舌燥、长痘长疱之类“上火”题目。由于烤造固然增进了香气，并让口感加倍爽脆，但会发生豪爽的AGEs和丙烯酰胺等促炎物质。

　　花生、腰果、巴旦木等鲜味坚果中，既含有20%以上的卵白质，又含有40%以上的脂肪，还含有20%掌握的碳水化合物。它们组合正在一齐，是受热之后充溢发作美拉德反响的理念基质。

　　早期探求涌现，那些历程高热加工，煎饮食、烤、炸到焦黄、褐色，滋味浓香的食品，AGEs的含量都邑大幅度上升。例如烤鸡皮、烤鸭皮、油炸肉皮等褐色、浓香、焦脆的食品，表面上说是含量最高的。

　　比方，测定生鸡肉中CML（一种首要的AGEs化合物）含量，仅为769kU/100g；但历程烧烤之后，含量上升为4848kU/100g。

　　所以，正在烹饪鱼肉蛋的岁月，假若可以消浸加热温度，做得嫩极少，AGEs就会大幅度消浸。

　　比方，同样用橄榄油来煎鸡蛋，假若用中低火煎2分钟，CML的含量仅为97kU/100g；而正在高火下煎1分钟就会升高到243kU/100g。

　　同样，用中低火炒鸡蛋2分钟，CML的含量仅为63kU/100g；而正在高火下炒1分钟就会升高到123kU/100g。

　　烹饪肉类烧烤等也是一律的秩序，温度越高、时代越长，AGEs类物质的产量就越大。

　　为什么是如许呢？由于AGEs是美拉德反响的终产品。美拉德反响的速率跟着温度的升高而加快，正在水分削减的岁月速率也会加快。以是，牛奶、鲜蛋、生鱼、生肉等生鲜食品中，简直没有发作什么美拉德反响，AGEs的含量都格表低。但正在加温烹饪之后，含量就会大幅度上升。况且，跟着加热温度的提拔，发生速率越来越速。

　　正在奇怪自然、高水分含量的蔬菜生果和鱼肉蛋奶中，AGEs的含量是微乎其微的，而蒸煮食品中的含量也很低。由于豪爽水分、低温执掌的条目下，美拉德反响的发作速率格表格表怠缓，AGEs的产量就会很幼。

　　无须面包、油条、油饼等高温烹饪的食品当主食，吃馒头、米饭、煮面条、粥等。

　　炒菜时油温低一点，煎蛋时嫩一点，削减过油操作形式。

　　吃奇怪的肉、鱼类，不常常吃腌腊肉类、加工肉成品、咸鱼、鱼干等饮食。

　　少吃煎炸烤造的坚果炒货。核桃尽量吃没有烤过的奇怪核桃。花生能够吃五香煮花生。

　　少吃烤造到褐色的饼干、曲奇、酥点、烤馍之类点心。

　　例如说，奶酪创造固然没有历程高温加热，大局部乳糖亦被除去，但历程了几个月的长时代发酵。这个经过中，局部脂肪和卵白质被逐步明白，脂肪及卵白质氧化发生的活性羰基化合物，和氨基酸降解发生的胺类物质之间发作反响，也会蕴蓄聚集美拉德反响的产品，增进AGEs的数目。

　　那些永恒腌造的香肠、腊肉、鱼干、肉干等食品饮食，都有相似的秩序，正在蕴藏经过中AGEs含量上升。加豪爽的盐腌造会鼓动这个经过。

　　柠檬汁和醋等酸性物质都有相似的影响。有探求报道饮食，茶叶、石榴皮、大蒜等香辛料，以及极少蔬果、草药的多酚类物质提取物都有利于消浸糖化反响，从而削减食品烹饪加工中发生的AGEs。

　　平素伙食中多吃奇怪蔬果、全谷豆类，做到食品多样化，有利于削减伙食中AGEs摄入，也有利于供应多种控造AGEs变成的食品因素。同时，康健饮食自己就有利于改革血糖血脂程度，从而削减内源性的AGEs变成量。

　　末了要夸大的是，食品中的任何物质都恪守“剂量决意毒性”的规矩。含AGEs的食品，并不是毒药，就像含糖、含盐的食品一律。它们供应鲜味，并有利于食欲。同时，身体的炎症反响也并非越低越好。以是，适宜享用高温加热的鲜味食品，是甜蜜存在的一局部。

　　不过，凡事都不行过分，鲜味食品也不行过量。常常烧烤，天天煎炸，吃豪爽烤造食品，就不是康健的饮食存在了。除了豪爽鼓动衰老的AGEs除表，也会引入更多的促炎物质乃至致癌物质。文/范志红（中国养分学会理事，中国科协聘科学鼓吹首席专家）饮食贪嘴香浓美食会让肝脏变得像面团相同黏糊糊？