半岛真人据美国消费者音讯与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音讯与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交道，讯问他们发起哪些食品和饮食可能延年益寿、加强元气心灵、鼓吹大脑矫健等。

　　本年早些光阴，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和流通病学讲授弗兰克·胡博士分享了人们调动饮食以获取长命的4种技巧。

　　多吃自然食品。长命切磋专家尼尔·保尔文希奇推举吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”饮食。

　　省略加工食物和超加工食物的摄入量饮食。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的款式填补摄入卡途里除表，没有任何养分代价”。

　　以灵敏的饮食为宗旨。胡博士说饮食，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相勾结是一种很好的方法，可能提升你对矫健食品的亲爱并让你永久坚决。

　　操纵进餐时辰举办社交集结。除了饮食，保留和加紧生涯中的社交相合也是拉长命命的紧要技巧之一。胡博士发起正在矫健饮食的同时，尽不妨多地与所爱的人共度美妙韶华。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉默示，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　只是，沙皮拉还默示，即使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时勾结少许趣味的做法，对本身和免疫编造的好处会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会出手正在口腔中造成，这就向身体发出一个信号：是光阴消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，获取食品的总计养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的时辰要比默认的时辰长。为准确消化食品，食品应当被瓦解，直至根本呈液体形态饮食。沙皮拉说，即使品味食品的时辰不敷长，或者基本没有品味，“就会错失食品中的一共养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增添更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还默示，有些食品可能给人增补能量。以下4种可能帮帮你出手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏矫健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）龟龄饮食法：“4+2+4”