汉马，不单仅是一场马拉松竞赛，它更是武汉这座都会的骄气和标志。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满挑衅与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。不表必要谨慎的是，马拉松是一项耐力运动，竞赛会消费身体里洪量的能量，于是科学的养分补给很主要。

　　马拉松是样板的以有氧代谢为主的运动项目，于是身体里能量的贮藏，比较赛成就的影响至合主要。养分科大夫如许刻画饮食，长耐力的跑步运动必要足量的碳水保卫身体的能量消费，就像汽车开动必要汽油相通。于是正在赛前的1-3天，必要增补碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够增补至每公斤体重10克。好比一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现必要正在通常饮食除表异常摄入洪量碳水。而是要蜕化饮食布局，删除通常生存中脂肪和卵白质的摄入，增补饮食中碳水的比重。好比米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要删除高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要谨慎的是，正在“汉马”竞赛当天，参赛者的早餐最好正在竞赛前2-3幼时吃，如许能够让食品正在赛前就告竣消化。假如吃的太早，能量就会被提前消费掉了；假如吃的过晚，竞赛的时刻早餐大概还来不足消化掉，容易变成吐逆的处境。

　　同时，早餐应选取以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表饮食，正在竞赛经过中，也要谨慎实时补给。

　　赛后思要尽疾光复身体的形态，正在饮食上同样必要下期间。大夫先容，马拉松竞赛后的饮食必要从三个方面开头，光复体液平均、增补糖原贮藏和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增补最高效的举措便是喝运动饮料，不表也要谨慎少量多次的规定，刚结局竞赛肯定不要一次性增补洪量的纯清水。同时饮食，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优越方法。

　　大夫倡议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉饮食，如许能够肯定水准的增补糖原。其它，完赛后第一餐以及下昼饭倡议增补主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲惫。完赛后一周内，要加大卵白质的增补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起非凡主要的一个个人，于是咱们正在赛后一周的饮食布局中，咱们每一餐都要富足优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞赛时期还会举办“汉马美食节”，届时将有百般武汉当地特征餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选取。这不单能够帮帮你更好地通晓武汉的地方美食，还能够让你正在竞赛之余减少身心，享用美食带来的欢笑。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好