半岛真人强健饮食的要害是吃适量的卡道里,因此你吃的何等欢速，就要平均破费能量和你所得到的能量。即使你吃或喝的突出你的身体须要，你会扩充体重，由于你不运用的能量会转动成脂肪。即使你吃和喝得太少，你就会减轻体重。你也应当吃种种各样的食品，以确保你有一个平衡的饮食，你的身体正正在担当它所须要的通盘养分。

　　淀粉状碳水化合物应当占你吃的食品的三分之一多一点。它们搜罗土豆、面包、大米、意大利面和谷物。遴选高纤维或全麦种类，如全麦通心粉，糙米或土豆，他们的皮肤。它们含有比白色或精造淀粉碳水化合物更多的纤维，可能帮帮你更长久间感触饱腹感。试着正在每顿主餐中搜罗起码一种含淀粉的食品。有些人以为淀粉食物会使人发胖，但每克含有的碳水化合物所供应的脂肪热量不到一半半岛真人半岛真人。

　　提神你正在烹调或服用这类食品时增添的脂肪，由于这会扩充卡道里含量--比方，薯片上的油、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。

　　倡导你每天起码吃5份种种生果和蔬菜。它们可能是别致的，冷冻的，罐装的，干的或果汁的。既然每天做起来了。为什么不正在早餐麦片粥上切一根香蕉，或者把你寻常早上吃的零食换成一块别致生果呢？

　　一杯150毫升的果汁、蔬菜汁或冰沙也可能算作一份，但局限正在每天不突出1杯，由于这些饮料是含糖的，不妨会损坏牙齿。

　　你可能遴选别致的，冷冻的和罐装的，但请记住罐头的含盐量很高。大大批人应当吃更多的鱼，可是对某些品种的鱼有保举的局限。

　　脂肪要紧有两品种型：饱和脂肪和不饱和脂肪饮食。过多的饱和脂肪会扩充血液中胆固醇的含量，从而扩充患心脏病的危险。

　　均匀而言，男性每天的饱和脂肪含量不应突出30克。均匀而言，女性每天的饱和脂肪含量不应突出20克。11岁以下的儿童应当比成年人少吃饱和脂肪，可是低脂饮食并不适合5岁以下的儿童。

　　试着裁汰你的饱和脂肪摄入量遴选含有不饱和脂肪的食品，比方植物油和油腻的鱼油和鳄梨。

　　更强健的遴选，运用少量的蔬菜或橄榄油，或裁汰脂肪散开，而不是黄油或猪油。

　　当你吃肉的时期，遴选瘦肉，切掉任何可见的脂肪。通盘肉类的脂肪能量都很高，因此只可少量食用。

　　时常吃含糖的食品和饮料扩充你的肥胖和龋齿，含糖的食品和饮料平淡能量很高，即使时常食用，会导致体重扩充。它们也会惹起龋齿，奇特是正在两餐之间吃的时期。

　　游离糖是增添到食品或饮料中的任何糖，或自然存正在于蜂蜜、糖浆和不加糖的果汁和饮料中。这是一种你应当裁汰的糖饮食，而不是生果和牛奶中的糖。很多包装食物和饮料中含有惊人的洪量游离糖。

　　食物标签能帮上忙。用它们来查抄食品中含有多少糖分。每100克总糖突出22.5g意味着食品含糖量高饮食，而每100克含糖5g或更少意味着食品含糖量低。

　　吃太多的盐会使你的血压升高。有高血压更有不妨患心脏病或中风。纵然不增添食盐对你的食品来说，你不妨仍然吃得太多了。当你买盐的时期，约莫四分之三的盐一经正在食品里了，譬喻早餐谷类，汤，面包和酱汁。运用食物标签来帮帮你裁汰。每100克突出1.5克的盐意味着食品是高盐。

　　11岁及以上的成人一天不应吃突出6克盐(约一茶匙)。年幼的孩子应当更少。

　　除了强健饮食表，时常陶冶有帮于低落你患上紧要强健处境的危险。这对你的全体强健和身体也很要紧饮食。超重或肥胖会导致强健处境，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风。体重亏欠也会影响你的强健。

　　大大批成年人须要减肥少吃卡道里。即使你念减肥，那就尽量少吃，多行为。一个强健的，平衡的饮食可能帮帮你仍旧一个强健的体重。

　　启动NHS减肥策画，这是一本12周的减肥指南，它连结了强健饮食和体育陶冶的倡导。

　　即使你体重亏欠，看体重亏欠成虫饮食。即使你操心你的体重，向你的家庭大夫或养分师斟酌见地。

　　你须要喝洪量的水来防卫脱水。平常倡导每天喝6到8杯。这是除了你从你吃的食品中得到的水。通盘不含酒精的饮料都算正在内，但水、低脂牛奶和低糖饮料，搜罗茶和咖啡，是更强健的遴选。尽量避免含糖的软饮料和汽水，由于它们的卡道里含量很高。它们也对你的牙齿无益。纵然是不加糖的果汁和饮料也含有洪量的游离糖。记得正在酷热的天色或运动时多喝水。

　　有些人不吃早餐，由于他们以为早餐有帮于减肥。但强健早餐高纤维和低脂肪、糖和盐可能组成平衡饮食的一部门，并能帮帮你得到强健所需的养分半岛真人。全麦低糖谷物半脱脂牛奶和生果切片是一个鲜味和强健的早餐。半岛真人8条康健饮食发起