半岛真人比如，按照有利于心脏强健的饮食能够帮帮低浸总胆固醇和坏（或低密度脂卵白）胆固醇，低浸血糖和甘油三酯，并低浸血压。

　　更紧急的是，做出杰出的饮食采取还能够解定夺脏病和心脏闭联疾病的危害身分。

　　遵循美国心脏协会和美国心脏病学会闭于血汗管疾病一级防备的生存式样处分指南（2019 年），有益心脏强健的饮食重心正在于：

　　从您的饮食中齐备歼灭这些东西或者很难题，因此不要由于权且吃少量不强健的落拓而感应抱愧。

　　比如，您该当将汞含量高的鱼（比如长鳍金枪鱼、箭鱼和鲭鱼）控造正在每周168克以内。

　　你的父母是对的：吃你的生果和蔬菜！它们供应了多种抗氧化剂、维生素、矿物质和伙食纤维——通盘这些都有帮于防备疾病饮食。

　　（1）进货预先切好的蔬菜和生果（稀罕的或冷冻的），然后将它们打包行为零食或增加到菜肴中。

　　（3）庖代饼干，享用淋有自然花生酱和半甜巧克力片的冷冻香蕉片或蘸有 1 茶匙巧克力糖浆的冷冻葡萄。

　　（5）即使您以为本身会错过一顿饭，请随身带领您采取的 2 汤匙干果和 2 汤匙烤坚果和/或种子的自造同化果味。

　　吃胡萝卜和橘子；西红柿、草莓和覆盆子；李子和茄子；蓝莓和黑莓：绿葡萄、芹菜、菠菜和巧妙果；和黄辣椒和香蕉。

　　这些会升高您的低密度脂卵白（或坏）胆固醇，这种胆固醇会促使斑块正在您的动脉（蜡状物质）中积蓄。

　　每周起码吃 2 到 3 次富含omega-3 的鱼 这席卷金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲱鱼等冷水鱼。

　　每天正在燕麦片、汤、酸奶、冰沙或沙拉等餐食中增加 omega -3 脂肪酸的植物出处——如奇亚籽、磨碎的亚麻籽饮食、南瓜籽和籽。

　　动物卵白是正在牛肉、猪肉、羊肉饮食、家禽和鸡蛋以及奶酪和酸奶中呈现的那种卵白质。

　　尽量美国心脏协会提倡您每天摄入 5.5 盎司的卵白质，但您摄入的卵白质品种很紧急半岛真人。

　　比如，动物卵白大凡意味着您摄入更多的胆固醇和饱和脂肪——这两者都邑导致体重增进和患心脏病的危害增进。

　　有良多可口的食谱既能供应杰出的卵白质出处，又能供应对心脏有益的因素，如纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。

　　当行为强健饮食的一个别食用时，纤维能够低浸胆固醇。但这并不是它独一的强健长处。

　　富含纤维的饮食有帮于限定血糖、依旧肠道平常运行、防备胃肠道疾病并有帮于限定体重。

　　（1）可溶性（粘性）纤维： 这种纤维对心脏有益，由于它有帮于低浸总胆固醇和低密度脂卵白（坏）胆固醇半岛真人。

　　可溶性纤维的杰出出处席卷燕麦、燕麦麸、大麦、豆类（如干豆、扁豆和豌豆）、亚麻籽、块根类蔬菜、苹果、梨和柑橘类生果。

　　不溶性纤维推动顺序的排便，增进便便的体积和柔和度，有帮于调理体重并有帮于防备很多胃肠道疾病饮食。

　　总的来说，宗旨是每天摄入 25 克或更多的伙食纤维（可溶性和弗成溶性）。

　　另表，乳成品或者含有饱和脂肪，所以最好坚决操纵您最笃爱的低脂或脱脂版本。

　　即使您无法忍耐或采取不食用乳成品，请探究操纵乳成品代替品来餍足钙的需求，比如不加糖的杏仁奶、豆奶或燕麦奶。

　　您不必齐备从饮食中歼灭糖分——只需控造摄入量即可，每月吃几次糖比一周吃几次要好。

　　当您测验按照对您有益的饮食策动时，体会某种食品的多少被以为是“一份”或者会有所帮帮。

　　但肯定要举办能够升高心率的运动，而且正在一周的大个别功夫里起码坚决 30 分钟。

　　无论您笃爱什么体育行为，最好正在早先任何磨练计划或彻底蜕化您的饮食习性之前商议您的医师。

　　他们能够供应提倡和援手，以及任何举荐（如养分师或养分师）以帮帮策划有益心脏强健的饮食。半岛真人奈何遵守有益心脏强健的饮食