半岛真人这是因为它们的要紧养分因素都是淀粉，且含量万分亲热，而含水量也都不领先10%，因此每100g大米/面粉的热量也许是345大卡。

　　米饭：100g的大米能创造出200g摆布的米饭，大米正在蒸煮流程中充塞罗致水分，使含水量从15%上升至70%。

　　❤️ 终末总结一下：从热量上看，幼赛倡导主食首选米饭，权且嘴馋思吃馒头也是可行的，只消限度好量，万事好商榷！

　　固然幼赛平素夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的采选照样要认真，不然这些厚味好菜将会成为减肥道上的拦道虎。

　　每100克米饭的脂肪含量永别是0.3%和0.6%，能够看到，脂肪含量并不高，可是用油爆炒事后，通盘都将变得庞大。

　　以蛋炒饭为例，要紧质料：一碗白米饭，一个鸡蛋，3茶匙油，遵守这个准绳炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的根基上，热量就依然抵达430大卡了。

　　如上所说半岛真人，米饭自身热量不高，但是倘使形成拌饭，热量就远不止这么一点点了。

　　每100g辣酱的热量226大卡主食，不考究的放上几大勺，boom，热量大爆炸好吗！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪，72.2g碳水，3.9g伙食纤维，不光能给身体供给逐日所需的养分，还容易形成饱腹感。

　　全麦馒头相对付用面粉或精粉做出来的馒头，伙食纤维含量相当高，既能巩固饱腹感、逼迫食欲，还能延缓血糖的上升，相当适合减肥人群食用。半岛真人馒头和米饭两大主食哪个热量更高？