半岛真人民多好，我是灵儿。存在中唯有美食和美景弗成辜负。现正在存在前提好了，一日三餐吃得都很充足，比拟老一辈人，咱们吃得太甚于慎密，粗粮和杂粮很少崭露正在餐桌上。老话说得好：“多吃杂粮，不生杂病”，尚有“吃粗粮，身体好”的说法，希罕是中暮年人，主食少吃馒头和米饭主食，常吃杂粮好处多。

　　米饭、馒头都是经历精加工的主食，它们之间存正在不少的联合点：一、热量较高100克馒头的热量约莫为233卡，100克米饭的热量约莫为177卡。从热量方面来看，它们的热量是偏高的，并且两者都是经历慎密加工的细粮，富含碳水化合物，进入人体后，很容易被身体摄取，淀粉会转化成糖分，为身体供应能量。倘使历久摄入过多高热量、高糖分的主食，那么很容易导致能量过剩，惹起脂肪聚积，血糖升高，从而爆发肥胖题目，增添患高血压、糖尿病等慢病或心脑血管病的危机。

　　二、养分较为简单白米饭与白面馒头的厉重养分因素是碳水化合物，个中，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%，每100g白馒头的碳水化合物约为75g。从养分方面来说，固然白米与白馒头都能供应人体所需养分因素，但相对付其他粗杂粮来说，养分因素是比拟简单的，希罕是对付暮年人来说，固然身体代谢变慢了，举止量削减。但与年青人比拟主食，正在衰老历程中需填补更多的养分物质，对付养分的需求也较为独特，倘使历久只吃简单的主食，很容易导致养分缺乏，惹起少少健壮题目。

　　正在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，也许吃上一口窝头，也就代表着自家的存在尽头不错了，现目前的存在前提连续抬高，吃窝头的次数却削减了，大大批人拣选慎密白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是健壮有机养分的食品，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含充足的伙食纤维促其纤维，对身体有很好的帮帮，特别是对付肠道来说。

　　玉米好坏常健壮的主食，养分比大米水稻面粉高多了，玉米当中所含的氨基酸卵白质养分物质，伙食纤维微量元素很高，脂肪却很低，尚有对人体尽头有利的养分，适合看成主食。

　　玉米的服法是许多的，好比烤玉米，蒸玉米，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都也许摄入玉米当中的养分物质，对身体爆发必然的好处。

　　全麦面包，是包蕴了浮皮的面粉，内中含有充足的维生素矿物质，粗纤维，养分代价是很高的，它的热量是很低的，简直没有任何的油分。

　　念要减肥的人或者是暮年人，可以考试一下全麦面包奇亚籽口胃的，口感尽头的松软香甜，滋味尽头的香，比吃馒头米饭强多了。

　　而且一包全麦面包的热量是很低的，往往将它当成早餐，也不会爆发养分过低的气象，也不会崭露热量偏高的环境。

　　咱们把南瓜皮给它削掉，再把南瓜给它切成薄薄的厚片，切好的南瓜放进锅中，给它蒸15分钟。

　　蒸好的南瓜倒进大盆中，再用筷子给它倒一下，把南瓜咱们给它捣碎，给它捣成糊糊状，安排温热参与或许30克的白糖，五克的酵母粉，搅拌平均，再倒入或许300克驾驭的平凡面粉，参与一点点的净水，往一个对象搅拌平均主食。

　　搅至没有干面粉的状况，而且比酸奶状稍微稠一点点就能够了。盖上保鲜膜从此放正在一边醒发40分钟。

　　40分钟从此，咱们的南瓜也依然醒好了，醒好的面糊咱们往一个对象搅拌一下，搅拌平均半岛真人主食，把内中的大泡咱们给它搅拌出来半岛真人，排一下气。

　　碗拿出来，再用刷子正在底部和周围平均的给它刷上一层食用油，再把面糊给它平均的倒进碗中，红枣一个一个的平均的摆到碗中。

　　盘算一口锅，锅中再参与多点的净水，把装有面糊的碗都给它放上来，盖上锅盖，55分钟的年华。

　　闭火从此焖五分钟再开盖，如此的话会谢绝易回弹，做出来的南瓜发糕希罕的美观又美丽，由于刷入了食用油，很容易就也许脱模了。

　　咱们如此做的南瓜发糕蓬松又暄软，有一股南瓜的幽香和红枣的清甜半岛真人，吃起来希罕好吃，那真的是比买的面包还要好吃。

　　结语：对付少少中暮年人，特别上了年纪之后，咱们固然退歇能够享用更好的存在质地，但同时民多也要看重好饮食，准时作息，准时运动，运动也要拣选适应我方的，养成一个好的存在习性，如此的也能更好地帮咱们坚持身体健壮。半岛真人倡议中暮年人：少吃米饭和馒头多吃这三种主食超过吃保健品