半岛真人导语：说起主食公共不妨最先念到的是面条和米饭，而主食举感人类所需卵白质、淀粉半岛真人、油脂、矿物质的紧要原因，像豆类、块茎类、谷类食品也是主食原因之一，而那么多主食物种，那些吃起来最强壮且没有较大担当呢，本文就为公共清点并先容十大强壮主食物种。

　　燕麦这种于每年4至9月着花结果的天下性栽培作物，产出的谷粒不只能能磨面半岛真人、煮造食用、用作饲料，因个中含有的充分亚油酸主食、亚麻酸、氨基酸、伙食纤维等养分物质，常吃还拥有低落胆固醇、降血脂、调治血糖的效率。

　　紫米这种属于糯米类的较为珍爱的水稻种类，颗粒匀称的紫米色彩呈较为少见的紫玄色，正在蒸煮后拥有香甜不腻、软糯可口的特色，因个中富含的多种养分物质，还拥有较好的滋养、补血益气、暖脾胃的效果主食。

　　幼米这种开端于中国黄河道域的紧要粮食作物之一，平时可能分为白、红、黄、黑等百般色彩，而这种含有充分碳水、卵白质、氨基酸、脂肪、维生素和矿物质的食品，是较为温和的杂粮，对肠胃的担当较幼。

　　荞麦面这种使用荞麦面粉和水进程和造而成的细面条，拥有充分的养分，且食用起来也是利便急促，而这种荞麦面固然看起来色泽不佳，但却拥有较好的可口性，个中所含的充分卵白质、维生素主食、矿物质、纤维素等还拥有优秀的均衡性和深化血管的效果。

　　山药这种以每年7-11月为结果期的薯蓣科薯蓣属植物，平时以植物含有较多淀粉的块茎实行食用，而这种还含有较高碳水化合物的蔬菜，还可能用来替换主食，吃起来不只热量不会很高，还拥有较高的饱腹感，山药所含的黏卵白另有着维系血管弹性、润肺止咳的功用。

　　杂豆泛指全数可能形成豆荚的豆科植物，而这个天下各地均有栽培的品种繁多的植物，因较高的养分代价和优异的口感而备受人们的接待，个中的红豆、花芸豆、绿豆主食，都是含有较高钾、镁、纤维、B族维生素的适合做主食吃的种类。

　　土豆这种有着马铃薯别称的一年生草本植物，因拥有较高的养分和药用代价，与幼麦、稻谷等作物并称的天下五盛行物之一，而这个因含有较为充分且齐备养分因素的高产作物仍是十大热点养分强壮食物之一。

　　薯类这种含有充分养分物质，来自深奥泥土栽培的食物，以减肥十大优质主食之一的红薯、白薯、紫薯、木薯等最为常见，而这种可做蔬菜、杂粮、修造淀粉，有着寻常用处的食物主食，还常被列为最好的清肠食物、抗癌佳品的榜单中。

　　糙米这个由米糠、胚和胚乳三大片面构成，进程较少加工或不加工的升糖指数最低的十大主食之一，对稻谷的养分实行了较高水平的保存，而这种含有了卵白质、谷维素、伙食纤维、米糠多糖等推动人体强壮的养分因素，还拥有解毒、护卫肝脏、提防溶血的效果。

　　意大利面又被称为意粉，是有着螺丝型、弯管型、空心型、贝壳型和蝴蝶型等数千种种类的西餐面点，因是使用最硬质的幼麦种类实行修造，所以还拥有高密度、卵白质、筋度的特色，有关于广泛面条和白米饭，饱腹感强、升糖指数舒缓，消化安稳。半岛真人最壮健的十大主食物种紫米上榜第三来源于中国黄河道域