半岛真人对待健身餐来说，根基上只须要优质肉类的总量可以到达哀求就行，然而主食却不是如此，主食的量和比例是转折很约略素，计划好主食，健身餐仍然凯旋了60%。

　　良多人对主食有一大困扰，只消说起减肥，就不吃主食。然而往往减肥凯旋的，都是吃主食的，况且是很会挑主食的，吃对了，吃的养分了，反而瘦的更速。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人心爱问的题目。但凡热爱健身、又减肥凯旋的朋侪，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　此日必定要告诉列位减脂的幼伙伴们，放弃你手中的白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了。送上十大优质主食名单，照着吃，不会错哦。

　　燕麦常显现正在种种健身文里，说燕麦就等于健壮，一点都不夸诞，此日也先来聊聊燕麦，为啥它这么深受健身迷的醉心呢？

　　说起燕麦，太多的加工食物打着“健壮”的牌子卖着非健壮的食品，种种增加糖，坑了不晓畅多少人，是以，买燕麦，我只买非加工纯燕麦。

　　燕麦的热量原本并不算低，每100克纯燕麦的热量有367大卡。以至比同量的白米还要高。对照见下表。

　　但燕麦含有大方的β-葡聚糖（约为5%），这是一种可溶性炊事纤维，正在体内不易被消化汲取，会带来满满的饱腹感。根基上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到正午。它还可能刺激肠道蠢动，防卫便秘。

　　别的，因为可溶性炊事纤维的存正在，燕麦正在体内消化较慢，可能舒缓开释葡萄糖，不会惹起血糖飙升，也有帮于防卫糖尿病。

　　比拟较纯燕麦及白米的GI值，前者每100克只要55的生糖指数，后者每100克则有84。

　　升糖指数（GI）：它响应的即是某种食品惹起血糖升高的速率和才干。咱们日常把最厉害的葡萄糖的血糖天生指数定为100，以此为准则。

　　升糖指数70为高升糖指数食品，它们进入胃肠后消化速，汲取率高，转化为葡萄糖的速率速，会使血糖迟缓升高。

　　升糖指数55为低升糖指数食品，它们正在胃肠中阻滞岁月长，汲取率低，转化为葡萄糖的速率慢，血糖升孤高，就有足够岁月让胰岛素逐渐调整。

　　高GI的食品，正在填充后能迟缓使你以为饱腹感超强、精神振作，但日常正在两个幼时掌握就会失效，血糖会迟缓回落至低程度，规复饥饿感。相反，低GI食品呢，因为转化速度比拟慢，是以不会使血糖程度发生太动，也就不会方便发生进食渴望，同时消化汲取也慢，不会让你感应胃里空空的，天然巩固让你的扛饿力。

　　由于是全麦作物，燕麦富含维他命和矿物质，囊括维他命b1半岛真人，铁，镁，锰，锌等微量元素，这些对身体的能量和免疫体例起着要害感化。须要防卫的是，大部门的深加工食物，自然的养分物质的含量低。

　　正在咱们的闲居饮食中，时常会有镁的摄入亏欠的题目，咱们每个体根基都没有足够的镁。但那是咱们的细胞发生能量的需要养分元素。而此时咱们说的燕麦即是很棒的镁的原因。

　　正由于GI值低，汲取率低，转化为葡萄糖的速率慢，血糖升孤高，燕麦中的缓释碳水对待正在运动中供应能量或是肌肉的修复都成果明显，况且镁元素对肌肉的性能性也很要害。

　　每100克燕麦含有约15克卵白质，位居谷类食品之冠。况且，它的氨基酸组成合理，有帮于消化汲取，是很好的卵白质原因。

　　燕麦可能自正在增加食材以扩大口感和养分。可能增加奇怪的浆果来扩大口感，维他命c和抗氧化剂。或者增加少少坚果等来扩大卵白质和健壮脂肪。或是撒一勺肉桂主食，冬天可能起到保暖的成果，帮帮均衡血糖程度。以至可能替代白米饭，像蒸米饭一律，口感绝对照白米饭还棒！幼米粥里扔少少燕麦，早餐晚饭无须愁~

　　短处：玉米短缺色氨酸和赖氨酸这两种人体所必定的氨基酸。不行长久简单确当做主食来吃。

　　食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。即使正餐中有土豆片或者土豆丝行为菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也可能煮汤煮粥。即使山药或者芋头做菜，要裁减其它主食的量。

　　益处：幼米养胃，对待饮食无局限或者容易暴饮暴食的幼伙伴，幼米是很温和的杂粮之选。

　　益处：糙米是属于没有精加工的谷物，养分存在较全体；紫米的花青素和矿物质含量都比拟丰盛，况且表皮相对坚毅，耐嚼，特地适合用饭速的幼伙伴。

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