半岛真人相对照寻常的米饭面条，实在「粗粮类主食」更矫健，置信常点减脂餐的诤友们都大白把主食换成意面或糙米，由于如此可能更好摄入优质碳水。

　　此日，幼编摒挡了一份优质主食榜单，一共 9 款，盼望伙伴们每天都吃得养分又矫健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比充足，口胃理念，吃起来算是浅易便利的主食选拔了，这个第一名务必给它。

　　食用举措：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米便是咱们推许的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分全面生存了。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量主食，也比普通淡色的粮食要高，表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来。

　　关于良多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，吃下去肠胃的担负也对比幼。

　　食用举措：幼米煮粥是对比养分的服法，可能和大米沿道煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改革血糖、血脂，是减肥的好同伙。

　　食用举措：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿道吃，冰寒冷口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量充足些，饱腹感强，增添物也少。

　　食用举措：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就可能，还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾半岛真人、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量分表的高，炊事纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要充足得多，体积大半岛真人、饱腹感强，并且价钱又低廉。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平时饮食中的其他食品也不妨增加这两种氨基酸的空缺，可能不常用玉米当主食，但不要持久、简单地吃半岛真人。半岛真人常见主食热量排行榜哪些更相宜减肥