半岛真人正在炎热三伏天，许多人提不起食欲，这时间吃些应季的生果能给炎夏的夏日带来一丝丝的凉爽。生果中含有丰饶的炊事纤维、维生素、碳水等，此中有机酸、色素及特有的芬芳物质也授予生果色香味，还能正在必然水准上增加食欲半岛真人。但生果虽好，也不行贪多。

　　血糖升高 生果中有较多的葡萄糖和果糖等因素，即使一次摄入过多的生果，容易惹起血糖的升高或者血糖担心祥。分表是看待有糖尿病的患者，尽量采选低GI的生果，同时要担任生果的摄入量。

　　肥胖 生果中有较多的水分，但也存正在必然的热量，摄入过多容易导致肥胖，分表是热量比力高的生果有榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。有些减重者采用生果现代餐，生果是很容易消化摄取的食品，当咱们吃生果感应饱的时间，本来仍旧吃了过量，从而导致肥胖。

　　消化不良 生果中的果胶属于可溶性的炊事纤维，会吸水膨胀主食，扩充饱腹感，即使吃多了或者空心吃，容易扩充胃肠责任，惹起腹胀、消化不良等。

　　损害牙釉质 生果中的糖分会被细菌明白，形成乳酸，即使过多的食用生果，又不实时举办口腔明净，容易形成牙釉质的损害。

　　影响其他养分素的摄入 生果中卵白质和矿物质的比例较低，食用过量生果，则会影响其他食品中养分素的摄入。

　　《中国住民炊事指南》（2022年）推选成人每天摄入200~350克的簇新生果。常见的生果：苹果、橙子、梨等，通常的个头每天吃1~2个就可能满意身体所需的量。

　　正在两餐之间吃生果是比力好的，即早上10点，下昼4点。由于正在两餐之间血糖会展示消重，吃生果可认为机体添加必然的碳水化合物，保卫血糖的稳定，扩充饱腹感的同时可能担任正餐食品的摄入总量。

　　果干和罐头类生果正在加工流程中会使生果自己的维生素、叶酸等养分物质流失，发起吃簇新生果；生果的睡觉时代也不要太久，不但影响口感，还会导致养分价钱低重，以是尽量食用簇新的生果。

　　色彩可能举动生果中养分素和植物化学物丰饶的阐扬之一，可能选购区别色彩的生果，譬喻黄色或者橙色的生果有橙子、芒果、木瓜；血色的生果石榴，草莓、樱桃、车厘子；紫色的生果则可选葡萄、杨梅、李子。

　　生果是壮健的食品，但不行贪多，适量享用生果是连结壮健和养分平衡的症结。要谨慎糖分的摄入、消化编造壮健和养分的多样性，以确保生果的平常摄入。

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