特地清理了优质主食榜单，都是闲居生存中很好买到的食品，疾来看看你笃爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分绝顶丰饶总共，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的恩人绝顶友爱。土豆的维C含量以至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付思要抗氧化的恩人，控糖的恩人，都很有好处！其它，土豆补钾也很老手，血压高的恩人，更加可能多吃极少土豆。再加上漂亮的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在倡导「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖局部主食才是土豆简直切掀开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很举荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大致是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的恩人也可能吃！并且比拟大米，它的养分也绝顶有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢半岛真人主食！不表，研讨到幼米熬粥的血糖指数比力高，仍旧更提议公共用幼米和大米掺正在一同煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰饶的卵白质，正在主食中半岛真人，绝顶可贵哦！保障卵白质的摄入，对付皮肤、肉体、免疫力都很苛重的！杂豆类的伙食纤维含量也广泛很高。对付伙食纤维含量广泛摄入亏折的中国人来说，正在主食里出席杂豆，对付减重、防御女性乳腺癌、子宫内膜癌都绝顶有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也绝顶高，所有可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比绝顶高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度绝顶高。而这些，还不是燕麦最出色的地方半岛真人。燕麦最大的代价，正在于此中丰饶的β-葡聚糖，它对付改良血脂的恶果，是多国的巨子机构盖戳承认过的。有酌量表白，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特别低落约 6%哦。其它，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。思要把握血糖的恩人，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相似铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低落餐后血糖的！半岛真人米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦