半岛真人红幼豆、芸豆、干豌豆主食、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感格表强，消化速率格表慢，血糖升高格表平缓。最美妙的事务是主食，豆子只可煮粥煮汤吃，倘若不加糖的话，念吃过量都很贫寒。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们局部取代粮食很理念，能帮帮抗御卵白质缺乏带来的各类烦杂。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳拔取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求提防的是半岛真人，市售的全麦面包、全麦馒头大局部都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮装饰，起不了减肥影响。

　　土豆、红薯、山药主食、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特色是饱腹感强，正在同样淀粉量的情状下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中基本没有的维生素C。需求提防的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮本领，取代粮食来吃，才智起到减肥功效。倘若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在寻常生涯中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　种种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼主食、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑鼓舞食欲，不但含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的胜利。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太速，倒霉于把握食欲。半岛真人吃主食真的可能越吃越瘦？推选优质主食排行榜【2】