减肥时候正在碳水化合物的采取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体缓慢转化为单糖被身体汲取诈欺。

　　能够混搭着含大方纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特殊是豆类和全麦类食物会对人体健壮有益，这些碳水化合物的汲取不会太疾，有帮职掌血糖，增多饱肚感，同时减缓饥饿感的展现主食。

　　减肥时候的饮食如故很有考究的，更加是主食，采取一种适合的主食主食，笃信会让你减肥恶果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰厚易消化的粥品。燕麦中含有极其丰厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低重胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有异常好的降糖、减肥的效力。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份主食。如维生素A、B、C主食，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激感化主食，鼓励渗出贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假如一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的恩人来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥恶果。然则要贯注土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱护皮层稻壳后的颖果，内爱护皮层（果皮、种皮、珠心层）圆满的稻米籽粒，因为内爱护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也比力费时，但其瘦身恶果明显。

　　与寻常细腻白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰厚，被视为是一种绿色的健壮食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰厚的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓励胆固醇的排出。它是庖代紧密白米饭的很好的采取。健身代庖米饭的减肥主食吃它们就对了