实在，如此的题目每天都有人正在商酌，我敢坚信这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的大概存正在。

　　看待超重和肥胖的人，咱们养分专家的创议法则即是做到：吃&动，抵达两平均。

　　通常咱们吃的主食日常来说有：米饭，面条，饺子，包子主食，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食看待超重，肥胖人群来说，创议吃的适合要节造量。日常一天的量为200克独揽。不低于150克。

　　可是，我念引荐的是少少养分价格比上面陈列的那些主食都要高的食品。例如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来取代部门主食，看待减肥是不错的采用。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量惟有0.1%，是扫数果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的设施为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　红薯：红薯含有豪爽的黏液卵白，能保卫血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量极度低，比日常米饭低得多，是以吃了之后不必顾忌会发胖，反而可起到减肥效力。

　　其余，红薯豪爽不易被消化酶捣鬼的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便效力，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有阻挡糖类造成脂肪的非常性能，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的设施为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能供应人体豪爽粘液卵白，这是一种多糖卵白质的羼杂物，对人体有非常的保健效力，能防卫血汗管体例的脂肪重积主食，保留血管的弹性主食，避免动脉粥样硬化过早爆发，裁减皮下脂肪聚积，避免映现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的设施为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性通常吃蒸南瓜，可使大便畅达，肌肤丰润，补血养颜的同时还可取代部门主食，保留苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒效劳主食，芋头蒸着吃，口感十分糯香。可取代部门主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：看待上班族早餐来不足煮粥的话，可能买个熟玉米吃，玉米正在饿的光阴，看待减肥的人做主食诟谇常适宜的，有饱腹感况且也便当。对掩护眼睛也有好处。可取代主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏