说起主食，让人最先念到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是对比简单的，即日跟大师分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不分明，咱们一齐看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素对比一切半岛真人主食，普通含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%主食、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能时常拿玉米当主食，可是不要历久简单的吃，又有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米阻挠易被消化。我跟同事不念用饭的岁月都是买个玉米再加个烤肠，感想还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有迥殊的保健效力。

　　红薯有龟龄食物之誉，含糖量到达15%-20%，有抗癌、爱护心脏、防备肺气肿、糖尿病、减肥等功能。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更充分，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的季候，可能多买极少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能供应人体多量的热能，可称为“完美无遐的食品”主食。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支柱性命和强健，土豆中含有充分的炊事纤维，有帮激动胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液首假如黏卵白，能维持血管弹性，又有润肺止咳的效力，块茎含充分的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其充分的养分价格，拥有加能人体免疫效力的用意。

　　豌豆含有充分的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全盘鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有充分的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很充分，矿物质含量也比普通粮食要高得多。咱们家时时用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质半岛真人、炊事纤维都卓殊充分，口角常理念的主食。我认为早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有充分的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多半岛真人，饱腹感很强。现正在是吃藕的季候，嗜好吃藕的恩人们可能安放起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，强健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的恩人们，可能测试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还无须顾虑发胖。

　　我是幼萌，嗜好做各样甜点和幼吃，每天不按时地和大师分享好吃的食品，假使嗜好即日的著作可能帮理点赞或者分享，合切我解锁更多的美食新技艺吧！半岛真人比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了良多人还不睬解