现正在越来越多人拒绝吃主食，吃饱了不吃主食了，减肥不吃主食，控糖不吃主食等。许多人不真切的是，不吃主食或许会使身体的内渗出被打乱，永久不吃主食也会容易导致低血糖。

　　大部门人把主食限度为米饭主食、面条，如许永久简单的主食选拔，让主食的瑕疵尽现。俗话说主食，五谷为养，幼麦、豆类、杂粮也可举动主食。因此科学吃主食，不光能帮减肥，还能规避餐后高血糖。

　　燕麦：能为人体供应大宗的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更须要获取B族维生历来改进糖代谢，况且因燕麦含有较多的炊事纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人形成饱腹感而耐饥饿。

　　玉米：玉米之因此吃起来发甜，紧要缘于含有少部门可溶性糖，但从总体上来说，总的碳水化合物含量并不高，约莫唯有米面的一半，用来更换主食是没题方针，不表玉米的品种对比多，适合更换主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯：红薯最大的上风正在于含有大宗的炊事纤维，可能大大减缓消化摄取速率，更换部门主食后更有利于驾驭餐后血糖；不要顾忌红薯吃起来发甜，这种甜差异于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖，可能采纳二两红薯更换一两米面的技巧来吃红薯。

　　土豆：土豆可能加工成淀粉，让许多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。原本土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化摄取须要更长的工夫，所以吃了土豆比吃米面更耐饱；本相上，土豆中淀粉也便是碳水化合物的含量比米面要少得多，约莫唯有米面的三分之一阁下，是被推选的主食更换食品。

　　山药：山药既是食品也是一味中药，越来越多的研讨表明：山药中的一种因素---山药多糖有帮于改进胰岛素造止，而正在血糖升高的早期，紧要原由即是机体发作了胰岛素造止，因此血糖高的人常吃山药可能阐述山药药食两用的上风，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来更换。

　　主食是咱们一天三餐之中不行或缺的一类食品。摄取适量的主食，有利于养分平衡，以及帮帮咱们不乱一天的血糖水准。

　　结业于医科大，多年糖友照顾经历，擅长解答降糖医治题目，分享不易，你感应有效给爱心来个赞。

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