“食品多样、谷类为主”，跟着生涯质料的升高，行家的饮食也越来越灵巧，精米精面养分低，升糖速，炊事纤维也失掉紧张，吃得过分灵巧还会容易发胖，咱们该当多把五谷杂粮列入平居食谱中，以下8种粗粮谷物，极度适合平居时常替代主食食用，沿途看看是哪8种吧。

　　藜麦原产于南美洲安第斯山脉的中高海拔山区，是印第安人的守旧主食。藜麦不仅含有充裕的炊事纤维，饱腹感强，升糖指数也低主食，被列入环球十大强健养分食物之一。迩来几年，正在健身界更是掀起了一股“藜麦”风，风头乃至盖过了糙米和燕麦。

　　藜麦口感细腻，可能直接烧饭或搭配五谷杂粮熬粥，也可能行动配料入菜主食，不仅增多了养分，五光十色的藜麦也能为菜品增色，看起来更美丽。

　　玉米低廉又养分，香甜的玉米不仅可能行动零食吃，也可能用来入菜、煲汤，时常用来替换主食都是很不错的抉择（但不行恒久、简单地吃）。平时咱们也可能用玉米面做窝窝头，或者用玉米渣熬粥吃，玉米含有充裕的炊事纤维，能有用地办理便秘的费事，常食用对人体有不少好处。

　　红薯是生涯中常见的粗粮之一， 不仅含有充裕的炊事纤维，况且每100克鲜红薯的热量只是大米的三分之一，饱腹感强，是很好的低脂肪、低热能食物。

　　当咱们用红薯替换主食时，要预防烹调体例，可能蒸煮或者烤着吃，要避开增添了糖油等高热量的做法，比如芝士烤红薯、炸红薯等。红薯虽好，但也不行毫无控造地吃，替换主食的时辰，一餐吃一个拳头巨细的红薯就差不多了。

　　土豆又称为马铃薯，口感粉绵的土豆可朔性极度强，薯条、土豆泥、薯片、凉拌土豆丝、土豆焖牛腩，无论哪一种做法都深受人们接待。土豆养分充裕，易消化易摄取，固然土豆是蔬菜，可是淀粉含量较高，假若餐桌上有效土豆做的菜肴主食，就要淘汰米饭的分量。当然，咱们也可能用蒸煮的土豆替换主食，低热量又饱腹。预防：薯条、薯片是高热量的食品，尽量不要吃。

　　同样是根茎类蔬菜，和红薯、香芋、土豆比拟，山药正在口胃上稍微失色一点，不表它的养分一点也不低哦。山药中含有黏液卵白，山药多糖和大宗的炊事纤维，能增多饱腹感，所有可能用来替换主食，除了连结身体，女生们吃山药还能延缓皮肤的衰老。

　　五谷杂粮有许多，那么什么杂粮能养胃？置信大个别人城市思到幼米。金黄色的幼米养分易消化，不仅卵白质含量比大米高，炊事纤维依然大米的4倍，100克的幼米粥仅含46大卡的热量，热量极低，极度适合减脂期替代主食食用，除此除表，幼米也可能和各样食材搭配，让养分翻倍！

　　咱们闲居吃的细腻白米固然香气完全口感好，可是细腻白米正在加工的经过中仍旧失掉了大个其它养分代价，剩下的首如果碳水化合物和个别卵白质主食，升糖指数也较高。糙米仍保存着表皮、糊粉层和胚芽，与大凡细腻白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充裕，糙米的口感对比粗，适合与大米搭配煮成杂粮饭，也可能和其他五谷杂粮沿途熬粥。

　　藜麦、糙米和燕麦都是常被健身人士举荐的谷物，藜麦代价对比贵；糙米煮的时刻长，口感也较硬；代价低廉、口感软糯的燕麦则是最佳抉择，燕麦富含炊事纤维，是一种低糖、低热量、高养分的食物，燕麦加点牛奶沿途煮成燕麦粥，饱腹又养分。

　　预防：市情上的燕麦五光十色，行家肯定要买图片这种纯燕麦，不要买那些什么生果麦片、即冲即溶含有奶精的麦片等。

　　以上八种强健主食先容完了，你保藏好了吗？别忘了转发给亲友知心沿途看看哦。

　　减脂期主食，优先抉择这8种，热量低，能管饱，无须受饿也能瘦。嗜好美食的好友们可能眷注“有点煮意”，幼编每天城市分享不雷同的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的眷注、转发和评论对有点煮意是最大的煽动和援帮，厉禁不良自媒体盗用，盗用必究！别只吃米饭面条了这8种优质主食热量低升糖慢吃得鼓不长胖