幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、伙食纤维等，养分相称厚实。将幼米煮成幼米粥食用，还能到达养胃的方针。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，并且其卵白质含量高，此中的大豆异黄酮尚有益于女性内排泄的治疗，是一种很健壮的食品。

　　土豆的热量低主食，但维生素含量却很高，许多人认为吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有厚实的伙食纤维，能够有用把握血糖的升高，使脂肪和糖元不会随便储蓄。并且伙食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能守卫眼力、鼓舞肠道健壮。医治血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥本事，人们能够愚弄黑米的因素特征和指定美满的食疗方针来到达减分瘦身的方针。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也晦气于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感半岛真人半岛真人，最好配合粗粮一齐吃。

　　面条中的碳水化合物对比多，于是更容易发生饱腹的感受。若是正在正午食用面条的话，不单能够添加上午所花消的能量，还能添加下昼所需的能量，并可省略对零食的摄入，正在某种水平可到达减肥的后果。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含伙食纤维，适量食用能够鼓舞肠道蠢动，利于排便。另表，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的用意，遏抑人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的接收，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对比可爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来照旧相当可口的。半岛真人主食含糖量排名十大低糖主食排行榜