半岛真人正在这一期中，将和大多分享合于方便中最不行欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的形状之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己差此表升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调手段和个体吸取体质差别，也会爆发差此表改观，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非这样同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被大多敬佩为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精美碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比平淡更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信大多都曾经相识啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购大多能够淘宝征采密鲁藜麦，寻常我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，十分好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时代较长，红芸豆也是代价十分低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对付全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何识别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市察觉的，百度后察觉是中东幼米，实在便是幼麦粒，卵白质含量挺高，决断入手，结果做成照料十分喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需引荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是近来察觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其艰难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后主食，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也好坏常好的主食，本人做了次杂粮馒头尤实在诚，冷的时辰稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴互换了下察觉本人做真实实是这样，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头须要本人手工做，稍费时，但真实很厚味哦，可下厨房征采黑米馒头，按照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比嗜好，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的形状远远不止这些，正在将来的日子里我还会诸多测验，希冀能给你们灵感主食，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦