半岛真人便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦颠末工致加工造成麦片，使其食用尤其简单，口感也取得革新，成为深受接待的壮健食物。法式(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦可能有用地低浸人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，搜聚取得种仁。薏米拥有容易消化接收的特质，岂论用于滋养仍然用于药用，效率都很松懈。法式 (100克)薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“全国禾本科植物之王”和“人命壮健之禾”主食。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在海表已是极平常的面成品之一。寻常都是选用淀粉质丰饶的粮食经碎裂、胶化、加味、挤压、烘干而造成百般各样口感精良、韵味特其它面类食物。法式(100克)热量正在350卡道里支配。

　　红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食部门117克) 红薯含有丰饶的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相等丰饶的胡萝卜素。

　　豆腐及豆腐成品的卵白质含量丰饶，况且豆腐卵白属所有卵白，不光含有人体一定的八种氨基酸，况且比例也挨近人体必要，养分价钱较高;豆腐内含植物雌激素， 能掩护血管内皮细胞不被氧化妨害，常食可减轻血管体系的妨害，防守骨质松散主食、乳腺癌和前腺癌的发作，是更年期妇女的掩护神;大豆卵白能适可而止地低浸血 脂，对病后调治、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，养分价钱近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会惹起中毒，是一种很好的碱性食品。它既可行为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来创造菜肴、点心。芋艿为碱性食物，能中和体内蓄积的酸性物质，调度人体的酸碱平均，形成美容养颜、黝黑头发的效率，还可用来防治胃酸过多症;芋艿 含有丰饶的黏液皂素及多种微量元素，可帮帮机体厘正微量元素缺乏导致的心理卓殊，同时能增加食欲，帮帮消化，故中医以为芋艿可补中益气。

　　幼麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功用，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、表伤出血及烫伤等。

　　有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷半岛真人、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，养分丰饶，为温补强壮食物，拥有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功用，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有必然缓解效率。

　　面条的要紧养分因素有卵白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化接收，有革新血亏、 巩固免疫力、平均养分接收等功用。面条含有丰饶的碳水化合物，能供应足够的能量，况且正在煮的进程中会接收大方的水，100 克面条煮熟后会造成400克左 右，所以能形成较强的饱腹感。硬质幼麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激效率，因而午时吃一碗养分搭配合理的面条是不错的 拣选。而早上应当吃些卵白含量较高的食物，黑夜吃面则晦气于消化接收。

　　粉条里富含碳水化合物、伙食纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有精良的附味性，它能接收百般鲜美汤料的滋味，再加上粉条自己的柔润嫩滑，尤其爽口宜人;然而粉条含铝许多一次不宜食用过多。

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成斗劲所有，卵白质要紧是米精卵白，易于消化接收，无论是家庭用餐仍然去餐馆，米饭都是必不成少的。

　　稻米根据品品种型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中百般养分素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也拥有很高养分功用，是填补养分素的根本食品;米粥拥有补脾、和胃、清肺功用。

　　黑豆养分周密，含有丰饶的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功用。拥有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹半岛真人、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的效率。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁一同被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食部门122克)热量约93卡道里。土豆含有大方淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能促使脾胃的消化功效。半岛真人健身和减肥须知主食热量排行榜