半岛真人多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更幼。像红豆（杂豆）主食、糙米等吸水慢的谷物，必要提前浸泡。

　　留意：大局限人可依照1:3的粗细搭配，肠胃欠好的糖友可相宜下降杂粮的比例，从10%发轫，依照肠胃耐受景况相宜增多。

　　留意：假若购置市售的杂粮馒头，要确定其是否分表增加白砂糖；同时这种主食要搭配其他菜一同食用。

　　古板饸饹是以荞麦面为原料造成的，荞麦属于低GI食材（54%），加工成荞麦面条，比拟白面条主食，对血糖更友谊。

　　和大米粥比拟，百般杂豆类半岛真人、整粒燕麦、黑米等纵使煮成粥，升糖指数仍较低，糖友可能测试。

　　可选用一半的杂豆（如红幼豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆等）做原料，再加上燕麦、黑米、薏仁等杂粮。

　　先泡后煮，依照杂粮品种的差别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完好度，云云的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　先泡后煮，依照杂粮品种的差别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量保障杂粮颗粒完好度，云云的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　全麦面包色彩应为浅褐色，有嚼劲、有麦香、粗拙，水分含量幼。自造全麦面包尽量选拔整颗粒的谷物。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有分表增加白砂糖、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到彰彰麸质。

　　可爱西式主食的伙伴，可能测试意大利面，意大利面的GI比拟低，大约５０多旁边，只是创造的期间，留意酱料的利用，否则热量容易超标。半岛真人哪些主食恰当糖尿病患者吃？